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帮助减压的瑜伽动作

来源:菜谱大全吧   时间: 2019-08-10

  现代人的运动很多会选择瑜伽,而不会选择跑步等较为累的运动,千万不要小看瑜伽哦,还可以帮助我们减压呢,下面为你介绍帮助减压的瑜伽动作。

  1、整天坐在椅子上的文书工作

  长时间的坐姿以及面对电脑的工作都会导致癫痫病目前能治好吗你的身体不适,尤其以脑部血液循环不畅和颈部僵硬最为普遍,所以对于整天坐在椅子上做文书工作的人来讲,可以做一些活动关节、促进血液循环的瑜伽动作,同时也可以选择一些就在椅子上就可以做的瑜伽动作进行练习。

  放松脸部肌肉

  坐下来,膝盖并拢,脊柱伸直。然后手掌互相摩擦产热,然后用掌心托住整个脸部,轻轻地按压眉毛、前额、颧骨、脸颊及下巴。

  运动肩颈

  坐姿,低头,脖子慢慢做圆周运动,向癫痫初期症状左右各转3次。转动的同时眼睛跟着脖子一起转动。注意不要耸肩。

  给腰关节减压

  站姿,两腿分开与肩同宽,双手叉腰。慢慢地转动骨盆,左右各转1010次,重复3-5组。注意膝盖不要弯曲,脚跟不要离地。

  2、工作时间广西癫痫疾病的医院那里好不固定,睡眠不足的特殊职业

  经常要上夜班,缺乏睡眠的人,容易因为劳累过度而引起一些慢性疲劳的痛症。可以做一些改善新陈代谢,促进体内废物排出的瑜伽动作,以缓解疲劳。同时还应该通过运动,增加肺活量,改善心脏、肝、肾和生殖功能。

  牛面式

  坐姿,坐在脚跟上,双手举起,屈肘,左手按住右手手肘下压,同时闭起双眼,保持呼吸。然后换方向重复相同动作。记住做动作的时候肩膀不要前倾,保持颈部伸直。哈尔滨治疗儿童癫痫病医院哪家好

  蝴蝶式

  坐姿,两腿屈膝,脚掌心贴合,双手伸直抱住脚掌。腰背直立,然后左右摇晃,用膝盖触碰地面。注意做动作的时候上身应保持直立。

  侧伸展

  双脚分开约1。5倍肩宽,向上伸展右手,同时身体向左侧倾斜,头看向天花板。然后回到原位,向另一边重复相同动作。注意膝盖不要弯曲,脚跟不离地。

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