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青春期饮食3原则-美厨邦

来源:菜谱大全吧   时间: 2019-12-02

   青春期是人类的第二次发育时期,也是人的一生中最重要的发育阶段,此时的饮食应注意3大原则,只要遵循这3大原则,将营养供应上,青春期发育的就会非常完善。

  能量四肢抽搐的原因trong>

  青少年对能量需要与生长速度成正比。生长发育需要能量为总能量供给25%~30%。青少年期能量需要超过从事轻体力劳动成人,推荐能量供给为2290~2796kcal/d。能够提供能量的食物有主食、各种红肉等食物。

  郑州专科癫痫医院G-RIGHT: 0px; PADDING-TOP: 0px">蛋白质

  儿童青少年期体重增加约30kg,其中16%是蛋白质。儿童青少年摄入蛋白质目的是用于合成自身蛋白质,以满足迅速生长发育需要,故每天蛋白质供能应占总能量供给13%~15%,为75~90g。此外,生长发育的机体对必需氨基酸要求较高,故供给蛋白质来源于动物和大豆蛋白质应占50%,以提供较丰富必需氨基酸,提高食物黑龙江癫痫病好医院蛋白质体内利用,满足生长发育需要。

  矿物质及维生素

  为满足骨骼迅速生长发育需要,青少年期需储备钙200mg/d左右,故推荐供给量为1000~北京癫痫病好医院1200mg/d。伴随第二性征的发育,女性青少年月经初潮,铁供给不足可致青春期缺铁性贫血,女性饮食铁推荐量为20mg/d,男性15mg/d;锌推荐供给量为15mg/d。少年期体格迅速生长发育,紧张学习,各种考试的负荷及体育锻炼,维生素及其他矿物质补充不容忽视。通常青少年期营养需要稍高于从事轻体力劳动成人。提供各种矿物质的食物有牛奶、豆浆、各种白肉、红肉等,蔬菜和水果能够提供大量的维生素供给。

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