跑步减肥效果好 但要牢记这4大原则才行 - 家庭医生在线减肥频道

跑步减肥显然已经成为很多人的第一选择，不过你真对跑步减肥了解吗。虽然很多人确实通过跑步成功减肥，但是同时也有很多人进入误区，导致自己的减肥计划失败，最后汗水白流、出来一身肌肉，所以今天我们就告诉大家几个跑步减肥的黄金原则，让你能够正确掌握其中奥妙。

跑步减肥效果好，但要牢记这4大原则才行！

1、跑步时间是关键所在

北京儿童癫痫医院eft;">在采用跑步方式进行减肥的时候，就必须要知道时间是非常重要的，如果你每次只是跑15分钟的话，自然你的减肥之路还非常的漫长；但如果你选择每次慢跑50分钟左右的话，那么你一次就可以消耗350卡左右的热量，也就是短短一周时间之内只靠跑步就能够成功减掉1斤左右的肥肉。

2、掌握好速度才行

必须要提醒大家在跑步过程当中，不能过度的追求速度，不然就会得不偿失。当大家慢跑的时候还可以起到瘦腿、减脂的作用，而在快跑的时候却会让小腿变得更加粗壮，同时对体力的消耗也是很快的，让多数人都不能够长久的坚持下来。所以在进行跑步减肥的时候，必须要将速度控制在每小时6公里左右，采用匀速方式进行跑步让脂肪燃烧变得更加彻底儿童癫痫病用什么方法治愈。

3、运动完之后做好拉伸工作

如果是专业人士一般在跑步完成之后，都会坚持做好徒步的拉伸放松，因为这样才能保持肌肉的好看形状。当长时间跑步之后，却没有进行拉伸工作的话，腿部的肌肉就会开始出现，最后导致僵硬、肌肉腿的出现，因此不管是什么时候只要是跑完步都必须要坚持拉伸，让双腿变得更加纤细。

4、根据减肥时间段调整速度

在刚开始减肥阶段和中期减肥阶段，跑步的速度也是需要邢台儿童羊羔疯好治吗进行调整的，因为在长时间减肥之后，就会进入到一个瓶颈期，导致体重不能够继续往下面掉。因此建议大家在保持同一速度运动3个月左右，就适当将自身运动速度进行提升，这样才能更好的继续让脂肪持续性燃烧。

运动减肥确实是一个非常不错的减肥方式，不过选择这种方式进行减肥的同时，还是必须要掌握好上述的四个原则，不然不管你再怎么努力，到最后起到的作用都是不明显的。有的人可能还会出现身体透支，或者是肌肉腿的现象，那就变得更丑了。

（责任编辑：巫思怡 ）

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