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冬季养生运动不宜过早,更应该挑选适合自己的运动

来源:菜谱大全吧   时间: 2021-10-14

导读:冬天天气寒冷,人的食欲大增,“好吃懒动”成了普遍现象。大多数人为了保暖反而减少锻炼,这使得他们在冬天更胖。专家说,为了预防疾病,保护身体的健康,冬天要适度运动,那么冬季如何运动更养生呢?......

  冬天天气寒冷,人的食欲大增,“好吃懒动”成了普遍现象。大多数人为了保暖反而减少锻炼,这使得他们在冬天更胖。专家说,为了预防疾病,保护身体的健康,冬天要适度运动,那么冬季如何运动更养生呢?冬季运动应该选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。下面就随小编一起来看看吧。

  冬季运动很合理。冬季运动消耗多,出汗少,运动员可以适应出汗过程,增加运动强度。冬天气温低,空气相对干净,呼吸道舒适,能促进全身血液循环。自然可以增加运动量,加速热量消耗。

  冬天锻炼时,要注意保暖和防冻。由于早上室外温度较低,建议多穿衣服,做好准备活动后保暖,然后脱下厚重的衣服和裤子进行锻炼。运动后得了癫娴病能治好么要及时穿好衣服和裤子,注意保暖。尤其是冬泳后,应立即用柔软干燥的浴巾擦干全身,将皮肤擦红,穿上衣服保暖,避免寒邪入侵。

  冬季运动应选择运动幅度较小、耗热量较大的有氧运动。这是因为冬天气候寒冷,爆发性无氧运动容易引起身体不适。年轻人可以选择跑步等高强度的有氧运动,这样可以消耗更多的热量。运动时间应比春夏长10 ~ 15分钟。

  中年人可以选择散步、慢跑、爬楼梯等低强度有氧运动。中年人的身体状况普遍呈下降趋势。不要因为工作忙而放弃健身,否则冬天就是一个“藏病”的季节。

  冬天最好不要过早运动。健康专家建议冬天的早操应该在日出后进行。一天中健身的最佳时间是14:00-19:00.此时人体温度更高,体力更强,容易进入运动状态,不易受伤,对健康大有裨益。

  冬天,很多人往往因为缺少激情而无法坚持,这多半是因为缺少阳光而导致的情绪紊乱。因此,健美运动员应该尽可能多地参加户外运动,尤其是阳光充足的时候。<沈阳市有治颠痫的专科医院吗/p>

  户外运动时,首先要做好热身。冬天血管收缩,血液循环不畅,肌肉韧带紧绷。慢跑、徒手操、少量轻器械运动,可以使身体温暖,微微出汗,然后进行更大强度的运动。

  同时,预热时间应延长,最好控制在15~25分钟内。另外,运动间隔时间要适当缩短,尽量避免长期暴露在冷空气中。如果间隙太长,体温会下降,容易使肌肉从兴奋状态疲劳,粘度增加,在做下一组运动时容易受伤。

  青春期提前:选择广播体操、跳绳、踢毽子、乒乓球等运动为宜。主要锻炼身体的敏感性、协调性和灵活性。

  中青年发展:要选择短跑、变速跑、羽毛球等以速度训练为主的运动。

  青春期后期:要选择中长跑、登山、游泳、足球、排球、篮球等能增加速度、耐力、力量的运动。

  中年人应该选择慢跑、骑自行车、健美操、小球类运动等有氧运动。治疗癫痫有哪些好的方法p>

  老年人:我们应该选择慢走、交际舞和一种中国传统太极拳等有氧运动。

  胖子:以中强度、长期有氧运动为主,力量运动、球类运动为辅。就个人运动而言,水上运动(水中行走、水中跑步、水中跳跃、水中打球等。)是非常有效的减肥方式。

  所谓的安全运动强度,既不太强也不太弱。应该如何确定衡量的标准?最简单的方法就是测量心率来控制运动强度。如果心率达到以下合适的心率标准,运动时没有明显不适,那么这个运动的强度就是合适的、安全的强度。

  最高心率:220——年龄。

  运动适宜心率:健康成年人按最大心率的60%-85%的运动强度进行运动,效果较好。

  比如一个20岁的年轻人,他的最大心率是220-20=200次/分,他的合适心率是20060%=120次/分(最多不超过170次/分)。刚恢复运动的时候,先从较小的心率水平开始,没有不适的情况下,再逐渐增加到适合自己心率的邵阳哪家医院治小儿癫病好较高水平。

  对于年轻人和普通人群来说,晨练是一个不错的选择,但是对于老年人,尤其是患有呼吸系统疾病、高血压和心脏病的人来说,晨练并不是最好的时间。

  因为在早晨,人的血压和心率有逐渐升高和加快的趋势,血液粘度也高,发生心脑血管疾病的概率也高,所以不适合有上述相关疾病的高危人群运动。傍晚,是一天中最好的锻炼时间。

  白天适应后,晚上锻炼的危险概率大大降低,锻炼更加有效和安全。

  至于每个人运动时间的长短,年龄、运动强度、运动目的都要考虑作为参数。一般来说,每天运动不到5分钟是没有意义的,超过一小时的运动对于中老年人或非运动爱好者来说是过度的,平均每天30分钟左右的运动时间更合适。

  至于锻炼的频率,一般认为每周锻炼一次是不够的,也是不可取的;一周锻炼七次,容易太累,难以坚持,不推荐;如果可以隔天锻炼一次,每周锻炼3次以上(至少3次),效果会更好。

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