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孕妇瑜伽 减轻临产的阵痛

来源:菜谱大全吧   时间: 2021-10-16

       建议:仰卧扭腰式

  适合群体:适合。

  锻炼作用:消除下背部的紧张感,使脊椎更灵活,使腰线部位得到锻炼。

  仰卧,屈膝到胸前,两手向身体两侧打开,掌心朝下。吸气,然后呼气,两膝慢慢倒向右侧地面,头向左转看左手,双济南治癫痫有哪些医院肩要平放在地面上,扭转腰部时不要转动胸部。吸气,头和双膝慢慢回复到起始位置,然后扭转向身体的另一侧。

  建议:蝶式

  适合群体:适合初级练习者,孕初期、、孕后期皆可练习。

  锻炼作用:舒展髋部、骨盆和大腿内侧肌肉。

永州治癫痫的医院有哪些dana">  上身直立坐,两脚脚板相对靠拢,两脚跟尽量靠近会位,抬升胸骨并放松肩部,两膝如蝴蝶拍动翅膀一样上下运动,向下运动时使两膝尽量靠近地面。如要加强髋部肌肉的拉伸,上身向前舒展,头朝前方,但不要弯曲脊椎。这是练习骨盆抬升的一个很好的姿势。

  建议:桥式

  适合群体:适合初级练习者,孕初期、孕中期皆可练习,不适合孕后期。

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  锻炼作用:增强脊柱的力量和灵活性。

  平躺于地面上,两腿弯曲,脚跟尽量靠近臀部,双脚稍分开并相互平行,手臂放在身体两侧紧贴臀部,手心朝下。下颌不要朝上,以免对颈椎造成压力。

  先做一次预备呼吸,吸气,呼气,再吸气时收紧臀部,抬起骨盆,并慢慢向上抬起臀部,脊柱缓慢离开地面。每次抬起一段脊柱,直到臀部抬到最高北京哪家医院治癫痫病效果好的位置。

  整个练习当中臀部和大腿肌肉要收紧,这样可以在脊椎弯曲时保护背部下方的肌肉不受损伤。

  建议:婴儿式

  适合群体:适合初级练习者,孕初期、孕中期皆可练习,不适合孕后期。妊娠30周以后不能练习这个姿势。

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